Пресс-центр

Профилактика сердечно- сосудистых заболеваний

 

2015 год-год борьбы с сердечно- сосудистыми заболеваниями

Профилактика сердечно- сосудистых заболеваний

Ежегодно в России умирают от сердечно-сосудистых заболеваний от 1200000 до 1300000 человек ( как население г. Самары или г.Казани).

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:

возраст (мужчины старше 55 лет, женщины старше 65 лет),курение, алкоголь, АД более 140\90 мм.рт.ст., глюкоза более 6,1 ммоль\л, повышение холестерина более 5,2 ммоль\л , ожирение; объем талии более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин, малоподвижный образ жизни, наследственность (наличие у матери, отца - инфаркта миокарда, инсульта в возрасте до 65 лет).

Факторы, на которые мы можем повлиять:

Курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, повышенный уровень холестерина, артериальная гипертония, стресс, тревога, депрессия, ожирение, избыточное употребление алкоголя.

Откажитесь от курения!

В одной сигарете содержится:

4700 различных ядовитых веществ,1 сигарета повышает АД на 30-50 мм рт ст , учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови. У курящих людей риск развития инфаркта и инсульта в 12 раз выше, чем у некурящих.

Измените рацион питания!

Увеличьте потребление фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов. Увеличьте потребление продуктов, богатых калием( фасоль вареная, кабачки, сухофрукты ), магнием( орехи, горох, бобовые), кальцием( сыр, молоко, капуста вареная). Ограничьте прием поваренной соли до 5 гр. /сутки. Чрезмерное потребление соли ведет к повышению артериального давления и к задержке жидкости в организме. Ограничьте животные жиры.Ограничьте прием легкоусваиваемых углеводов( сахар, мед, кондитерские изделия).

Движение- это жизнь!

Физическая активность способствует снижению артериального давления и профилактике сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и инсульта), злокачественных новообразований, сахарного диабета, ожирения, остеопороза.

Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут.

Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений. Начинайте постепенно, с 5–10 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30–60 минут.Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание. Если вы почувствовали усталость, отдохните. Записывайте в дневник длительность своих тренировок, частоту пульса во время занятий и отмечайте свои достижения.

Следите за уровнем холестерина в крови!

Нормальный уровень холестерина в крови до 5,2 ммоль\л для здорового человека. Липопротеиды низкой плотности - «плохой» холестерин не более 3,0 ммоль\л, Липопротеиды высокой плотности - «хороший» холестерин более 1,0 ммоль\л.

Ограничьте животные жиры, жирные сорта мяса, яйца. Включите в рацион обезжиренные молочные продукты, творог, морскую рыбу, льняное, оливковое масло.

Контролируйте уровень сахара в крови!

Максимально-допустимый уровень сахара в крови натощак – 6,1 ммоль\л. В случае его превышения необходимо проконсультироваться с врачом.Не переедайте сладкого!

Контролируйте свое артериальное давление! Не превышайте цифры - 140\90 мм.рт.ст.!Оптимальное артериальное давление для любого возраста - 120\80 мм.рт.ст. Если у Вас артериальное давление более 140\90, Вы должны ежедневно принимать лекарственные препараты.Избегайте стресса!

Пути преодоления стресса: «Будьте оптимистами!» Оптимисты обладают более высокой сопротивляемостью к невзгодам. У людей с позитивным отношением к жизни вырабатывается гораздо меньше стрессовых гормонов, что помогает защититься от болезни. А, пессимистам не надо накапливать раздражение и гнев, а открыто выражать свои эмоции, обсуждать свои переживания с близкими людьми и при необходимости проконсультироваться с психотерапевтом.

Первая помощь при болях в груди!

Если жгучая сильная боль за грудиной продолжается более 5–10 минут: принять положение сидя, положить 1 таб. нитроглицерина под язык или впрыснуть 1 дозу нитроминт – спрея (не более 3 табл. или 3 доз спрея за 15 мин.).

При отсутствии эффекта в течение 15 мин., разжевать 0,25 мг (1/2 табл.) аспирина и вызвать скорую помощь! Чем раньше больному будет оказана первая помощь, тем благоприятней прогноз!

Факторы, которые мы не можем изменить:

Возраст, пол, наследственность.

Немедикаментозное лечение: снижение массы тела до достижения идеальной, прекращение курения, уменьшение потребления кофеина, ограничение потребления алкоголя , увеличение физической активности,увеличение приверженности лечению, контроль стресса, релаксация, психотерапия.

Желаю всем здоровья и хорошего настроения!


Врач-кардиолог высшей категории БУ

« Мариинско-Посадская ЦРБ им. Н.А.Геркена»

Минздравсоцразвития Чувашии Л.И.Албутова






10 апреля 2015
00:00
Распечатать
Поделиться